211125 WOD

목요일 개인운덩!
오늘은 완전 날을 잡았닼ㅋㅋ 2개나 뿌시기

1번 운동
team of 2
30R i go you go
5 Box jump (24, 20)
3 HSPU
1 Powet snatch (100, 55)
각자 15R만 하면 된다
5개 박점 3개 핸푸 1개 스내치!
빠르게 하면 약 30, 40초? 걸리는거 같닼ㅋㅋㅋ

기록 20:50

2번 운동
team of 2
5,000m row 채우기!!
evety 3min switch
P1 : row
P2 : AKS 20 (24, 16)
1명은 3분간 로잉 계속 타구
1명은 무게에 맞게 아메리칸케틀벨스윙 20개 하고 휴식
3분뒤 교대! 방식으로 5,000M 채우면 끝

기록 22:20 🤣🙄
이거 은근히 힘들었닼ㅋㅋㅋ

본운동!
오늘은 서터렝스 운동도 한가지 있다
5set
10 숄더프레스
10 스트릭 풀업

75lb로 숄푸 하고 빨간밴드 하나 걸고서 풀업 다했다🙄🤣 스트릭은 힘들어....🥲

WOD
5R max for reps
30sec WBS
30sec Burpee
30sec rest

30초 월볼샷 파바박 던지고
30초 버피 후다닥 하고
30초 쉬는걸 5번 하면 되는 오늘의 운동🤣🤣