덤벨 컬 썸네일형 리스트형 220922 SN_DL_EMOM_ACC 1) Every 2:00 x 5set Powet Snatch + Squat Snatch 1 x (1+2) 60% (75lb) 1 x (1+2) 67% (85lb) 3 x (1+2) 75% (95lb) ... Every 2:00 x 4set Deadlift 3rep 80% (255lb) 2) EMOM x 28 1. 14cal row 2. 8 Dual DB box step over (20", 15kg) 3. 12cal Bike 4. 45 Double under Done!!!.... 더블언더랑 박스높이 줄여서 완료🥲😅 3) 팔뚝 4set 1:30 on / 30sec off 10/10 DB curl (10kg) 10/10 DB kick back max plate curl (25lb) 기록 45 더보기 220801 BSQ_FSQ_ROW 1) Every 2:00 x 4set Back squat 1 x 6 67%(155lb) 1 x 6 75%(175lb) 1 x 3 86%(205lb) 1 x 2 90%(215lb) ..... Every 2:00 x 4set Front squat 1 x 5 65%(135lb) 1 x 4 75%(145lb) 2 x 4 80%(155,165lb) 오늘은 무겁다.... 2) row interval 1500m row 1:00 rest 500m row 1:30 rest 1000m row 1:00 rest 500m row 기록 16:49 와... 진짜 인터벌 할때마다 엉덩이 허벅지 심폐 죽음🤣 3) Every 2:30 x 4set 8 strict ring dip 12 Alt DB curl (12.5kg) 20 Heel.. 더보기 220322 BS_BJO_WBS_PC_ROPE 오늘은?! 백스쿼트 부터 시작! 1. Back squat 5*5 .... 185까지는 가능했는데 225는 2개 1개... 아주 불안불안🤣 다음번에는 205? 로 하면 괜찮을거 같다 2. WOD every 3min * 5round 15 wallballshot (20lb) 12 box jump over (30") 10 power clean (115lb) max rope climb 인데... 위에 3동작 하니까 도저히... 로프 클라임을 못하겠더랔ㅋㅋㅋ 그래서 기록은... 0 나머지 동작만 다 성공했다 3. 슈퍼세트 * 4set 1. 20 triceps extension (overhead) (12.5kg) 2. 20 dumbbell curl (12.5kg) done..... 팔에 불이난다🥵💥 더보기 이전 1 다음
