230522 SP_FSQ_DL_RUN_PU_PU

1) in the hole front squat
4개씩 (~165lb 까지)  *  5셋트

2) Seated strict shoulder press
5개씩 (~105lb 까지)  *  5셋트
* 셋트당 10 번갈아가며 덤벨 푸시 프레스 (20kg)
   반대손은 오버헤드 포지션

3) Sumo DL + DL
5스모 + 5데드 (~265lb 까지)  * 5셋트
* 셋트당 수직점프 5회

4) WOD
4SET
200m Run (with 20# ball)
10 strict pull up
200m Run
20 push up
기록 22:52 🥵 월볼런 지옥이다