20200514 크로스핏 WOD
오늘도 손오공으로 출근도장찍으러 고고!!
곧장 와서 옷갈아 입고 운동화로 갈아신고 WOD 확인해보니 어제와 같은 AMRAP WOD네요 ㅎㅎ
거의 1년동안 다니다 보니 AMRAP WOD가 젤 반가운거 같아여 ㅋㅋㅋㅋ
EMOM은 지옥.....
수업시간이 됐네요 코치님께서 운동시작한다고 알려주시네요
모두 둘러싸여서 코치님께서 알려주시는 그날 WOD에 맞는 스트레칭으로 몸을 풀어봅니다
사알짝 땀이 날만큼 스트레칭을 조져줍니다 ㅎㅎ
스트레칭 마무리 후 오늘의 WOD 뭔지 한번 살펴볼까요???
AMRAP 12min
2-4-6-8-10-12-14 ---
Power snatches (95/65)
Box jumps (24"/20")
AMRAP 12분 WOD 12분동안 2가지 동작만 하면 되네요
파워스내치와 박스점프 1Round에는 2개씩 그 다음 라운드부터는 2개씩 증가하는
아주~아주~ 간단한 WOD네요 ㅋㅋㅋㅋ ( 과연.... )
바벨로 하는 동작인 파워스내치가 있기 때문에 빈 바벨을 들고 자세를 배우기 위해 자리를 잡아봅니다
코치님께서 스내치에대해 교육을 진행해 주시네요 잘 들어봅시다 (자주 들어봤지만 계속 들어도 신기신기)
스내치는 바벨을 넓게 잡아서 올려야 하기 때문에 바벨 끝에 링을 기준으로 잡아주면 좋다고 하네요
들고 일어났을때 딱 스내치를 들어올릴때 치는 부위와 맞닿는게 좋은거 같네요 (아마...?)
빈 바벨로 파워스내치 연습을 해봅니다 헛둘헛둘
코치님께서 돌아다니시면서 자세를 봐주시네요 ㅎ
저는 할 때 팔이 너무 뒤로 간다고 알려주시네요 (매일매일 새로워!!! )
코칭을 받고서는 딱 머리위로 올릴만큼만 힘을 줘서 탕~ 하고 치며 올려봅니다
빈 바벨로 자세연습이 끝난 후 오늘 WOD 무게로 세팅 후 다시한번 연습해봅니다
저는 A Level로 WOD를 할거여서 75lb로 무게세팅 후 다시한번 파워스내치!!!
음.... 무겁지만 그래도 할 수 있을거 같네요 ㅋㅋㅋ
이제 바벨 옆에 Box jumps 할 박스를 자신의 Level에 맞게 높이를 설정해서 둡니다
24"로 두고 5~7개 정도 박스점프를 연습해 봅니다
박스점프할때는 잘 못 뛰게 되면 정강이에서 피를 볼 수 있기 때문에 항상 주의!!! 또 주의!!
자 이제 모두들 운동준비가 끝났네요 이제 WOD 를 시작해 봅시다
코치님께서 타이머 카운트다운 시작!!!
10...9....-------------3....2...1 GO!!! 화이팅!!
파워스내치 2개 박스점프 2개 1Round 개 금방 클리어
파워스내치 4개 박스점프 4개 2Round 금방 클리어
파워스내치 6개 박스점프 6개 3Round 안쉬고 클리어
파워스내치 8개 박스점프 8개 4Round 힘들지만 안쉬고 클리어
했더니 이제 개힘드네요 ㅋㅋㅋㅋ
5Round 부터는 스내치 7개 3개 끊어서 하고 박스점프는 10개 한번에 클리어
파워스내치 8개+4개 박스점프 12개 6Round 스내치할때 쉬고 박점은 안쉬고 클리어
파워스내치 7개+4개+3개 박스점프 14개 7Round 클리어..... 와 진짜 죽겠다
파워스내치 7개+5개+4개 까지 끝내고 나니 12분 삐삐삐삐삐 종료음이 울리네요 ㅎ
박스점프 부터 했으면 8Round까지 끝낼 수 있었을꺼 같네요. (바꿔서 할껄....)
역시나 WOD 종료 후 바닥에 누워서 잠깐의 기절시간 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기절시간을 가진 후 사용한 장비를 코로나때문에 소독 후 정리해 줍니다
바벨과 플레이트도 잘 닦고 박스 손잡이 부분도 잘 닦아서 제자리에 놓아줍니다.
이제 오늘의 기록을 한번 살펴봐야죠!!
과연 오늘의 기록은??? 두두두두두
A Level (7R+16) 파워스내치(75lb), 박스점프(24")
와!!!! A Level 왕관 획득!! 5월달에는 왕관을 많이 획득하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 늘은건가... 아니면 잘하시는 분들이 코로나 때문에 안나오시는 건가 ㅋㅋㅋ
무슨 이유든간에 왕관은 기분이 좋습니다 ㅎㅎ
다같이 마무리 스트레칭 후 인사하며 수업 마무리 했네요
오늘은 sip-up 150개 마무리 운동 후 씻고 집으로 돌아갔습니다~