20200508 크로스핏 WOD
오늘은 무슨날? 어버이날이죠
그래서 부모님과 저녁식사 약속을 잡아놔서 운동을 못가나 싶었는데
일이 바쁘셔서 7시 30분쯤 보자고 하셔서 그럼 운동하고 보면 딱 좋은시간이라
역시나 출근도장을 찍으로 손오공 박스로 고고고!!
다들 효자신가봐요 어버이날이라서인지 아니면 금요일이여서인지 사람이 많지는 않았습니다 ㅎ
6시 15분이 됐네요 코치님께서 운동시작을 알려주십니다
둥그렇게 모여서 코치님이 알려주시는 스트레칭을 하나 둘 따라해 봅니다
점점 몸이 풀리는 기분이 드네요 ㅎㅎ
과연 오늘의 WOD는 뭔지 한번 볼까요~~
크로스핏손오공에서는 보통 금요일에 Team Wod를 진행하고 있습니다
요게 참 서먹서먹할때 하다보면 친해지고 참 좋아요
2명이서 한팀이네요 오늘은 한번 살펴 봅시다
I go, you go Team of 2
For time of: 10 Rounds
3 Dumbbell hang cleans
5 Dumbbell push press
8 Dumbbell front squats
총 10 라운드라 적혀있어서 오 각자 5라운드 씩 하면 되는건가요?? 하고 코치님께 질문했더니
씨익~ 웃으시면서 그럴리가요 각자 10 라운드해서 합 20 라운드를 채우는 운동이랍니다 ( 오늘도 죽었다... )
I go, You go 방식은 한명씩 번갈아 가면서 운동을 해주면 됩니다
For time 그냥 운동 끝나는 시간을 적어주면 됩니다(그날의 기록!!!)
단!!! 오늘은 덤벨을 놓치면 hang cleans 부터 다시하라고 하시네요.....(아니 그런얘기 보드판엔 없는데) ㅋㅋㅋㅋㅋ
각자 자세를 배워보기 위해 가벼운 무게의 덤벨을 들고 연습해 봅니다
행클린은 덤벨을 들고서 반동을 이용해 어깨위로 덤벨을 올려주면 됩니다
푸쉬 프레스는 그 상태에서 무릎을 살짝 접었다 피는 반동을 이용해 덤벨을 머리위로 쭉! 올려주면 됩니다
마지막 프론트 스쿼트는 어깨위에 덤벨을 올려놓고 스쿼트를 진행하면 됩니다
요렇게 3가지 동작을 각 개수에 맞게 채우면 1 Round 클리어~~~
자 이제 자세를 배웠으니 코치님께서 Level에 맞게 팀을 짜주셨습니다
저는 오늘 A Level 로 진행했습니다
양손 덤벨 15kg 고고고!!
팀별로 각자 자리 잡고 코치님께서 타이머의 카운트 다운을 켜주셨네요
10.... 9... ---- 3... 2... 1 go!!! 화이팅!!!
저희팀은 제가 먼저 운동을 시작했습니다
3가지 동작을 모두 수행하니 약 20초??? 20초 초반대 시간이 걸리네요
1 라운드는 아직까지 쌩쌩~~ ㅋㅋㅋㅋㅋ
팀원분이 엄청 강력크해서 15kg 덤벨을 가볍게 끝내버리시네요
그래서 제 쉬는시간이 엄청 짧은기분이.... ㅠㅠㅠㅠ
어느새 하다 보니 6Round가 지났네요
6Round 부터 진짜 Push press가 너무너무 너무너무 무거웠습니다.....
그래도 파트너분께서 계속 쉬지말라고 채찍질을 해주셔서 ㅋㅋㅋㅋ
꾸준히 달리다 보니
어느새 마지막 10Round까지 왔네요
마지막 스퀏까지 끝내고 파트너 분과 터치를 하고 그냥 바닥에 널부러졌습니다 ㅋㅋㅋㅋ
허벅지가 장난아니더군요 진짜 너무 아파...
과연 쉬지 않고 클리어한 오늘의 결과는??? 두두등장
A Level ( 8:42 ) 왕관!!! - 15kg 양손 덤벨
아니 어제는 빈집 왕관이였지만, 오늘은 제대로 왕관!!!!
이틀 연속 왕관이라니 대박이네요 ㅎㅎㅎ
앞으로 더 노력해서 RXd 레벨 까지 가봐야겠습니다.
왕관을 얻은 대신 주말동안 팔이 계속 근육통에 시달렸네요 ㄷㄷㄷ...