220322 BS_BJO_WBS_PC_ROPE

오늘은?! 백스쿼트 부터 시작!

1. Back squat
5*5 ....
185까지는 가능했는데
225는 2개 1개...  아주 불안불안🤣
다음번에는 205? 로 하면 괜찮을거 같다

2. WOD
every 3min * 5round
15 wallballshot (20lb)
12 box jump over (30")
10 power clean (115lb)
max rope climb
인데...  위에 3동작 하니까 도저히...
로프 클라임을 못하겠더랔ㅋㅋㅋ
그래서 기록은...  0 나머지 동작만 다 성공했다

3. 슈퍼세트 * 4set
  1. 20 triceps extension (overhead) (12.5kg)
  2. 20 dumbbell curl (12.5kg)
done..... 팔에 불이난다🥵💥