20200505 크로스핏 WOD
오늘은 어린이날~~ 하지만 어른인 저희들에겐 필요없죠 ㅋㅋㅋ
그래서 어른들의 공간인 크로스핏손오공 박스에서는 어른들을 위해 박스를 열어주셨습니다
단!!! 오전 수업만 3타임으로 나눠서 열어주셨네요 ( 감사합니다 짝짝짝!!! )
9:30 // 10:30 // 11:30 으로 나눠서 수업을 진행해주셨습니다
저는 일찍 일어나지 못하는 으른이기 때문에 11:30 가장 마지막 수업으로 고고!
박스에 11:20 쯤 도착하니 이전 시간 분들이 헥헥거리며 지쳐있는 모습으로 반겨주시네요 ㅋㅋㅋㅋ
(역시 오늘도 지옥인가....)
옷을 갈아입고 나오니 바로 수업시작 한다고 준비하라고 코치님께서 모두들 불러모으시네요
코치님을 중심으로 원형으로 뚱그렇게 모여서 스트레칭을 해봅니다
헛둘 헛둘 몸을 데파주고 어린이날 맞이 WOD를 살펴봅시다
오늘의 WOD는 매우 간단하네요 모든게 8 8 8 !!!!!
10 Rounds - for time
A: 8 cal Row
B: 8 Box jump overs
C: 8 Burpees
오늘은 팀와드로 진행되서 A, B, C 를 정해서 밀어내기 방식으로
A->B로 B->C로 C->A로
3가지 동작을 모두 수행하면 1 Round 완료
즉, 각 동작을 모두 80씩 끝내면 끝나게 되는 WOD 입니다
단 주의할 점은 Team Wod 이기에 각 동작의 시작을 맞춰야 한다는 점
로잉이 가장 오래 걸리기 때문에 로잉머신을 기준으로 시작을 맞춰야합니다
모두들 아는 동작이 나왔기 때문에 자세한 교육을 진행하지는 않고
간단하게 각 동작들의 시범을 코치님께서 보여주시고 팀을 짜주셨네요
각 팀별끼리 인사하고 A,B,C 순서를 정해서 준비해봅니다
로잉머신과 박스 세팅이 다 끝났네요 이제 코치님께서 타이머를 눌렀습니다!!!!
10.. 9.... ---------- 3... 2.... 1 화이팅!!! 외치면서 GO
저는 B 부터 시작해서 박스점프 먼저 시작했네요
3 Round? 부터 지옥이네요 ㅠㅠㅠ 그래도 박스점프가 있어서 편했습니다
박스점프를 빨리 끝내고 잠깐 쉴 수 있었네요 ㅋㅋㅋㅋ
팀 와드기에 서로서로 화이팅을 외쳐주며 하다보니
어느덧 10Round 모두 다 끝냈네요.... 끝내고 나니 왜 앞타임분들이 지쳐있는지 이해할 수 있었네요 ( 후덜덜.... )
오늘도 역시 코로나 예방을 위해 각자 사용한 장비를 소독 후 정리해줍니다
자 이제 기록 한번 살펴볼까요???
과연 오늘은???
Rx'd Level ( 21: 25 )
ㅎㅎ 꼴찌는 면했습니다
어린이 날을 맞아 어른들을 위해 박스 열어주신 코치님들께 감사합니다!!!