220113 WOD

매주 목요일! 손오공 스트랭쓰데이💪🏽💪🏽
오늘은 와드가 웜업이고 백스퀏이 주 임무이닼ㅋㅋ

그래서 2번 와드를 먼저했다 5시30분 수업은
내용을 슬쩍 다르게 했다 다르게 허벅지 달궈주기
플레이트 위에서 15kg 덤벨을 얹고 런지 20개!
그다음 월싯 벽에 기대서 투명의자자세!
2인1조로 번갈아 가면서 끝냈고 총 4set 진행했다.

키순으로 다시 백스쿼트 팀원이 정해졌고
10-8-6-4 로 점차 무게를 증량하며 웜업
최대치 2rm을 찾아서 ~~
내 기록은 220lb 백스퀏은 정말 천천히 늘고있닼ㅋ🤣🥲

이렇게 와드가 끝난줄 알았는데🤣
코치님께서 각자 로잉머신, 바이크, 스키중에서
하나 선택해서 데스바이 나머지운동을 하신다고 했다😮
나는 스키를 선택했고 총 5R 만 살아남으면 되고
남자는 1분간 12cal 타고 남은시간 휴식
그 다음 1분에는 13cal 점차 증가한다

5R동안 살아남았고 총 70cal를 순식간에 탔다🤣